J'ai honte de me resservir

« Qu'est-ce qu'ils vont penser ? », « Ils vont se dire que je mange trop », « Pas étonnant que je ne perde pas de poids »… Se resservir à table peut déclencher beaucoup de bruit intérieur. Dans ce troisième épisode de la série, Élodie et Étienne montrent que ce bruit parle surtout du regard que l'on porte sur soi.

Plusieurs visages d'un même malaise

Étienne aussi a connu cette gêne : très sportif, toujours affamé, il n'osait pas se resservir chez des amis ou en famille, de peur de déranger ou de « tout prendre ».

Pour Élodie, le malaise prenait plusieurs formes :

• Le week-end après une semaine de restriction. C'était le moment où l'on « peut se lâcher ». Elle mangeait sans pouvoir s'arrêter, pas forcément par faim ni même par envie, mais parce que « c'est maintenant ou jamais ». Et elle sentait les regards, les petites réflexions maladroites.
• Le quota de calories atteint. Encore faim, mais se resservir aurait « gâché » ses efforts. Sa famille voyait bien ses interdits et ses petites portions.
• Entre amis. Sa meilleure amie déclarait ne plus avoir faim, alors qu'elle-même avait encore très faim. Elle disait « non merci »… et ne pensait plus qu'à ça de toute la soirée.

Le dialogue intérieur derrière la honte

Face à son amie mince qui n'avait plus faim, Élodie se disait qu'elle, à l'inverse, était énorme, et que c'était « normal » qu'elle ait encore faim. Elle savait qu'il « faudrait manger moins » mais n'y arrivait pas. Plus elle se le répétait, plus l'obsession grandissait.

Résultat : présente physiquement, mais pas vraiment là. Elle pensait déjà à ce qu'elle mangerait en rentrant, en ouvrant le placard et le frigo. Et elle n'en parlait à personne.

Ce n'est pas seulement la peur du regard des autres. C'est un bruit continu sur soi-même, et une estime de soi au plus bas.

Pourquoi les remarques des autres font si mal

Beaucoup de coachées entendent, ou imaginent entendre : « pas étonnant qu'elle ne perde pas de poids, vu ce qu'elle mange ». Ces remarques parlent d'abord de la personne qui les fait. Mais elles touchent parce qu'elles appuient là où ça fait déjà mal.

Parfois, on n'a même rien dit : un simple regard sur l'assiette suffit. Étienne le résume : on pourrait pointer quelqu'un derrière toi, tu le prendrais pour toi tant tu es mal avec toi-même.

Il prend un exemple très parlant : si tu as les cheveux bruns et que quelqu'un te dit que tes cheveux bleus sont moches, tu te dis qu'il a un problème. Si une remarque sur ton assiette te blesse, c'est que, d'une certaine manière, tu y crois aussi.

À l'inverse, des coachées qui sortent de la restriction entendent leur famille s'étonner : « tu manges tout ça ? ». Et elles répondent sereinement : « bien sûr, je ne suis pas au régime, j'écoute mes besoins ». Avant, la même remarque les aurait anéanties.

Étape 1 : savoir ce qui est juste pour toi

Fais table rase des régimes et des croyances du passé : qu'est-ce qui est bon pour toi, aujourd'hui ? Quand tu sais pourquoi tu fais les choses, les remarques (« allez, ressers-toi », « un verre, ça ne va pas te tuer ») glissent davantage. Plus tu te connais, moins tu peux être attaquée.

Demande-toi aussi d'où viennent tes choix : agis-tu par peur (« je dois faire un régime, j'ai peur de grossir ») ou par envie et par conviction ? Dans le premier cas, quelque chose est à revoir.

Étape 2 : apprendre à exprimer tes besoins

Il ne s'agit pas de te justifier, mais d'être à l'aise. Si la personne en face est curieuse, tu peux échanger, et peut-être même la faire évoluer. Si elle ne l'est pas, tu coupes court : ça lui appartient. Et ta nouvelle assurance change souvent les réactions : les petites piques ne trouvent plus prise.

Étape 3 : déconstruire ton dialogue intérieur

Si tu penses « c'est normal qu'elle ne maigrisse pas vu ce qu'elle mange », c'est d'abord à toi que tu le dis. D'où vient cette croyance ? Est-elle vraie ? Qu'est-ce qui entre réellement en jeu dans ton poids ?

Alors, est-ce bien de se resservir ?

• Si tu as encore vraiment faim : oui, ressers-toi. Ne te restreins pas jusqu'à avoir le ventre qui gargouille. Si c'est systématique, ajuste plutôt en amont : quantité dans l'assiette, composition, environnement.
• Si tu as bien mangé mais que tu reprendrais bien « un petit quelque chose » : ce n'est plus une faim physique, mais émotionnelle, mentale ou une habitude. Tu as le droit de le manger. Mais demande-toi ce qui se passerait si tu t'arrêtais là. Élodie se souvient qu'à une époque, sans son carré de chocolat, elle était aigrie et n'y pensait plus que lui.

Sortir de la honte, puis de la culpabilité

La peur de se resservir devant les autres traduit souvent de la honte : l'impression d'être perçue négativement, qui vient de ta propre perception de toi. En changeant ce regard, la honte s'efface. Il peut rester de la culpabilité, qui se travaille en comprenant mieux tes comportements, en développant ton estime et en allant voir à l'intérieur plutôt que de chercher des solutions extérieures.

Pour vivre ce travail en profondeur, Élodie et Étienne organisent une immersion de cinq jours dans les Landes. Et pour faire le point sur ta relation à l'alimentation, fais le quiz sur le comportement alimentaire.